◆内臓脂肪とは
内臓脂肪の落とし方で大切なのは、内臓脂肪について知ることです。
敵を知ってから戦うようにすれば効率よくダイエットで内臓脂肪が落とせます。
脂肪が付く原因はみなさん知っていますでしょうか？
脂肪が付く又は付かないなんてのは簡単で、摂取するエネルギーより消費するエネルギーのほうが少ないから、脂肪になり体に蓄えられます。しかも内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて付きやすいので、油断していると簡単に蓄えられてしまいます。また内臓脂肪は臓器を保護する役目もありますので、付くようになっているのかもしれません。ですが。カロリーを取らなければ内臓脂肪が付かないわけではありません、つまり１日に食べる量が少なくても十分に太れるというわけです。
要するに、食べなくても動かなければ太るのです。
また生命維持に必要なカロリーを勝手に消費してくれる基礎代謝率は２０歳を過ぎると少しずつ落ちてきます。
年齢を重ねれば重ねるほど、ダイエットしづらく太り安くなっていきます。
内臓脂肪を効率よく落としていく為には、規則正しい生活を送る事が第一条件で、後は、ダイエットで言われるように１日に３食をバランスよく食べて、しかも食事の内容もバランスの取れた内容にして、適度な運動と十分な睡眠時間をとれるように心がけましょう。
健康的なダイエットをして減らしていくことが大事です。
では内臓脂肪型肥満はどのような方か、まず疑うべきは男性でやせているのに、なぜかおなかだけポコッと出ている方です。
あなたはもうすでにメタボリックシンドロームに足をつっこんでいますよ。
そんな方は、おなかの肉をつかんでみてください。そのつかんだ肉は皮下脂肪です。それが多い方は皮下脂肪型肥満症ですが、つかんだ肉がそれほどでもない方は、内臓に脂肪が付いている内臓脂肪型肥満症かもしれません。
あやしければすぐにダイエット、内臓脂肪の落とし方講座をはじめてください。実行アルのみデス。

◆内臓脂肪の特徴
内臓脂肪の落とし方で、重要なことは、敵を知ることです。内臓脂肪の特徴についてすこし触れておきましょう。
まずは内臓脂肪は女性よりも男性のほうが付きやすいという事。まあ女性は男性よりも皮下脂肪が付きやすいのですが。
皮下脂肪というのいは、成人病などの原因になるとはいわれていませんが、内臓脂肪はメタボリックシンドロームなんて診断があるぐらい政府も警戒してるほど、病気に直結すると考えられています。
中年男性で、おなかだけがでているのを良く見ますよね。
おっさんになるとおなかが出てくるのはある程度仕方が無いと考えがちですが、仕方が無いなんて考えていたら何も始まりません。
内臓脂肪は簡単に落とせるのですから、きっちり減らしてスマートで引き締まった体を目指しましょう。
内臓脂肪が付いているかどうかは、ＣＴなどで体の内部の写真を取ってみないとはっきりとは分かりませんが、先ほどのように、おなかをつかんでみて、皮下脂肪の分だけじゃないおなかの出方が分かれば大体想像は付きます。
やせているのにおなかだけが出ている方、又は体脂肪率で男性２０％以上、女性２５％以上、ウエスト周りで男性８５センチ以上、女性９０センチ以上の方は今すぐにダイエットとして減らすことを考え内臓脂肪の落とし方講座をはじめてください。
そして内臓脂肪は付き安いが、ダイエットで落ちやすいという事も頭に入れておきましょう。
毎日少しの運動で簡単に落とせるのには理由があったのです。

◆内臓脂肪の落とし方
内臓脂肪の減らし方は、ダイエットの原則、バランスの取れた食事、しっかりと睡眠を取る、適度な運動です。
おそらくこの３つとも出来ていない方が多いのではないでしょうか？今日から意識するだけでだいぶ違いますので頑張ってください。
食事に関しては、忙しくても外食やコンビニ弁当は避けるべきです。
できるかぎり手作りのお弁当を持っていきましょうカロリー計算が出来れば最高。
一人暮らしの男性は難しいかも知れませんが・・・モテル方は、お弁当を作ってきてくれる彼女でも作りましょう。
そして夜更かしせずに「寝る」こと、とにかく寝る。テレビなんて見てないで寝る。
そして忙しいかも知れませんが、１日に１時間だけ時間を作りましょう。その１時間を有酸素運動にあてます。
有酸素運動で、内臓脂肪に有効なのは、ジャンプ運動だといわれています。縄跳びとか・・・・家の中じゃできませんよね。ですが外で運動可能な方は、縄跳び試して見てください。それと外で運動可能な方は、ウォーキングをしましょう。ウォーキングは腕を大きく振って、姿勢よく、そして大きな歩幅で行いましょう。
家の中でしかできない方は、「踏み台昇降」で決まりです。台の上に上ったり降りたりのくりかえしのあの運動です。
小学校か中学校の体力テストでやりませんでしたか？知らない方は、「踏み台昇降とは？」と「ｙａｈｏｏ」で検索してみてください。
踏み台昇降ならテレビ見ながら出来ますし、台も何でもよいですし簡単に出来ます。
ただし有酸素運動をするときに気をつけることがあります、「１０分以上連続で運動をする事」です。
有酸素運動を始めて最初の１０分は脂肪ではなく糖分が消費されます。１０分以上続けてください。
それを考えたら、縄跳びはきつい気がします。まあ踏み台昇降毎日テレビ見ながら３０分～４０分で決まりですね。
あとはダイエットやメタボリックシンドローム対策にオススメなのは「ＷｉｉＦｉｔ」です。
ＷｉｉＦｉｔは自分の体重や体脂肪率の管理などが出来ますしいろいろな有酸素運動やヨガ、筋トレなどが出来ます。
楽しみながらメタボリックシンドロームに対抗できるのでＷｉｉＦｉｔはおすすめです。
内臓脂肪の落とし方は毎日たった３０分～６０分の有酸素運動によって落とせるのですが、１時間すら時間が取れない方もいるかもしれません。と言うか、そんな方は太っていないかもしれませんね。
ですが、そんなじかんの無い方でも意識するだけで内臓脂肪は落とせますので試してみてください。
通勤途中、電車の中、バスの中、で腕や腹に常に力を入れて筋肉を緊張させます。
歩くときも大きく腕を振って、大きな歩幅で、エレベーターやエスカレータは使わない、座席に座らない、マイカー通勤なら、電車かバス通勤にするなど、とにかく自分が今まで楽をしてきた事と全く逆のことをしてください。
電車通勤なら、駅を行きも帰りも１～２駅遠い駅で乗り降りするだけで、ウォーキングが出来てしまいます。
しかも電車代も浮いてしまいます。やせて、電車代の節約になるなんて一石二鳥です。
とにかく、普段の生活の中で、いつもおなかに力を入れてみてください。だいぶ違いますよ。


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